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Magnesiumbisglycinat Kapseln
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ESN Magnesiumbisglycinat Kapseln: 194 mg Magnesium in zwei Kapseln täglich, an Glycin gebunden – 120 Kapseln reichen 60 Tage.
194 mg Magnesium pro Tag
2 Kapseln täglich
60 Tagesportionen
Magnesium als Bisglycinat
Jedes Magnesium-Ion ist an zwei Moleküle der Aminosäure Glycin gebunden. Diese organische Verbindung wählen viele, weil sie als magenfreundlich gilt. Mehr zu den Formen erklärt der Magnesium-Ratgeber.
Für Muskeln und Energie
Magnesium trägt zur normalen Muskelfunktion und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. 194 mg entsprechen rund 52 % der Referenzmenge – den Rest liefert deine Ernährung.
Kapselhülle ohne Gelatine
Die Hülle besteht aus Hydroxypropylmethylcellulose, dazu kommen Reisstärke und mikrokristalline Cellulose. Keine Aromen, keine Süßstoffe, kein Geschmack.
Zwei Kapseln, fertig
Täglich 2 Kapseln mit Wasser – morgens oder abends, wie es in deinen Tag passt. Weitere Mineralstoffe findest du unter Vitamine & Mineralstoffe.
Original ESN aus unserem Lager in Zerbst – werktags bis 15 Uhr bestellt, verschicken wir noch am selben Tag.
Nährwerte und Inhaltsstoffe
| Magnesium | 194 mg |
Zutaten: Magnesiumbisglycinat, Kapselhülle (Hydroxypropylmethylcellulose), Reisstärke, Füllstoff (Mikrokristalline Cellulose), Trennmittel (Magnesiumsalze der Speisefettsäuren).
* Prozent der empfohlenen täglichen Verzehrmenge laut Verordnung (EU) Nr. 1169/2011
** Keine Nährstoffbezugswerte (NRV) vorhanden.
Verzehrempfehlung
Täglich 2 Kapseln einnehmen
Hinweise
Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern lagern.
- Inhalt
- 120 Kapseln
- Grundpreis
- 0,12 € / Stück
- Artikelnummer
- 15249
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Magnesiumbisglycinat Kapseln
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ESN Magnesiumbisglycinat Kapseln – 194 mg Magnesium am Tag
Magnesiumbisglycinat Kapseln von ESN: 194 mg Magnesium in 2 Kapseln, Hülle ohne Gelatine, 120 Kapseln für 60 Tage.
Was ist Magnesiumbisglycinat – und was steckt in den Kapseln?
ESN Magnesiumbisglycinat Kapseln sind ein Nahrungsergänzungsmittel mit Magnesium in Bisglycinat-Form: Zwei Kapseln liefern 194 mg Magnesium, das sind rund 52 % der täglichen Referenzmenge von 375 mg. Eine Dose enthält 120 Kapseln und reicht bei der empfohlenen Menge 60 Tage. Hersteller ist ESN, eine deutsche Sporternährungsmarke.
Magnesiumbisglycinat ist eine Verbindung, in der jedes Magnesium-Ion an zwei Moleküle der Aminosäure Glycin gebunden ist – daher das „Bis“ im Namen. Magnesium Glycinat und Magnesium Bisglycinat meinen im Alltag dasselbe. Im Unterschied zu anorganischen Formen wie Magnesiumoxid handelt es sich um eine organische Verbindung. Viele Sportler wählen Bisglycinat Magnesium, weil es als magenfreundlich gilt. Neben dem Wirkstoff enthalten die Kapseln eine Hülle aus Hydroxypropylmethylcellulose, Reisstärke, mikrokristalline Cellulose als Füllstoff und ein Trennmittel – keine Aromen, keine Süßstoffe, keine Farbstoffe.
Vorteile der Magnesiumbisglycinat Kapseln auf einen Blick
- 194 mg Magnesium pro Tag – Magnesium trägt zur normalen Muskelfunktion bei.
- Weniger Müdigkeit – Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
- Bisglycinat-Form – organisch an die Aminosäure Glycin gebunden.
- Nur 2 Kapseln täglich – keine Brausetablette, kein Pulver, kein Geschmack.
- Hülle ohne Gelatine – aus pflanzlicher Cellulose (Hydroxypropylmethylcellulose).
- 60 Tage Vorrat – 120 Kapseln in einer Dose.
Nährwerte und Inhaltsstoffe
Bei einem Mineralstoffpräparat zählt vor allem, wie viel des eigentlichen Mineralstoffs ankommt – nicht das Gewicht der gesamten Verbindung. ESN gibt deshalb den reinen Magnesiumgehalt an:
- Magnesium: 194 mg je Tagesportion (2 Kapseln)
- Magnesium je Kapsel: rund 97 mg
- Anteil an der Referenzmenge: rund 52 % (Referenz 375 mg)
- Inhalt: 120 Kapseln = 60 Tagesportionen
Mit 194 mg deckst du gut die Hälfte des Tagesbedarfs. Den Rest liefern magnesiumreiche Lebensmittel wie Haferflocken, Nüsse, Kerne, Hülsenfrüchte und Vollkorn. Die vollständige Nährwerttabelle und Zutatenliste findest du im Reiter „Nährwerte und Inhaltsstoffe“.
Warum Magnesiumbisglycinat Kapseln von ESN? – Das überzeugt
Magnesium ist einer der Mineralstoffe, an die Sportler zuerst denken. Kein Wunder: Magnesium trägt zur normalen Muskelfunktion, zu einem normalen Energiestoffwechsel und zum Elektrolytgleichgewicht bei. Wer viel trainiert und stark schwitzt, achtet deshalb besonders auf eine ausreichende Zufuhr. Die Frage ist nur, in welcher Form.
Brausetabletten schmecken oft künstlich und enthalten Süßstoffe oder Zucker. Pulver muss man abmessen. Kapseln sind die nüchternste Lösung: zwei Stück schlucken, fertig. ESN setzt auf Bisglycinat, weil die organische Bindung an Glycin für viele Anwender angenehm verträglich ist. Die Dosierung von 194 mg ist bewusst so gewählt, dass sie die Ernährung ergänzt und nicht ersetzt – du landest mit normaler Kost gut im Bereich des Tagesbedarfs, ohne auf hohe Einzeldosen zu setzen.
Und der Preis? Rechne nicht pro Dose, sondern pro Tag: 120 Kapseln reichen zwei Monate. Damit gehört Magnesium zu den günstigsten Bausteinen deiner Supplement-Routine.
Ein weiterer Punkt ist die Planbarkeit. Weil jede Kapsel rund 97 mg Magnesium enthält, kannst du die Menge leicht an deine Ernährung anpassen: An Tagen mit viel Vollkorn, Nüssen und Hülsenfrüchten reicht dir vielleicht eine Kapsel, an stressigen Trainingstagen mit wenig Zeit zum Kochen nimmst du die volle Tagesportion. Diese Flexibilität bieten Brausetabletten mit festen Einzeldosen kaum.
Für wen eignen sich Magnesiumbisglycinat Kapseln?
Kraft- und Ausdauersportler mit hohem Trainingsumfang nutzen Magnesium für Sportler als festen Grundbaustein, weil Magnesium zur normalen Muskelfunktion beiträgt. Berufstätige mit vollem Kalender profitieren davon, dass Magnesium zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung beiträgt. Menschen mit empfindlichem Magen, denen Brausetabletten nicht bekommen, greifen gern zur Bisglycinat-Form. Einsteiger in die Welt der Supplements finden in Magnesium eine einfache, gut planbare Basis – mehr dazu in der Kategorie Supplements für Einsteiger.
Weniger passend ist das Produkt, wenn du lieber Pulver dosierst oder höhere Einzelmengen suchst. Dann lohnt ein Blick auf Magnesium Citrate als Pulver. Wer Nierenprobleme hat oder Medikamente nimmt, klärt die Einnahme vorher mit dem Arzt.
Anwendung und Dosierung
ESN empfiehlt täglich 2 Kapseln. Nimm sie mit einem Glas Wasser, gern zu einer Mahlzeit. Für die Frage „Magnesium wann einnehmen?“ gibt es keine starre Regel: Viele nehmen die Kapseln zum Frühstück, andere möchten Magnesium abends einnehmen, etwa zum Abendessen. Beides ist möglich, wichtig ist die Regelmäßigkeit.
Wer trainiert, kann die Kapseln auch nach dem Sport nehmen – das ist bei „magnesium wann einnehmen sport“ die häufigste Antwort. Die Dose mit 120 Kapseln reicht 60 Tage. Überschreite die empfohlene Menge nicht, sondern ergänze über magnesiumreiche Lebensmittel.
Tipp: Teile die Tagesportion auf: eine Kapsel zum Frühstück, eine zum Abendessen. So verteilt sich das Magnesium gleichmäßig über den Tag, und du verknüpfst die Einnahme mit zwei festen Mahlzeiten, die du ohnehin nicht vergisst.
Magnesium Glycinat oder Citrat – der Unterschied
Magnesiumcitrat ist an Zitronensäure gebunden, Magnesiumbisglycinat an Glycin. Beide sind organische Verbindungen und bei Sportlern beliebt. Citrat wird häufig als Pulver oder Trinkgranulat angeboten und ist pro Milligramm meist etwas günstiger. Manche Menschen reagieren bei höheren Citrat-Mengen mit weicherem Stuhl. Bisglycinat wird oft gewählt, wenn der Magen empfindlich ist und eine geschmacksneutrale Kapsel gewünscht ist.
Im Shop findest du beide Varianten: diese Bisglycinat-Kapseln und die Magnesium Citrate Kapseln. Alle Präparate mit Magnesium findest du in der Kategorie Magnesium, die Grundlagen zu Formen und Bedarf im Magnesium-Ratgeber.
Kombination: Magnesium, Zink und Multivitamin
Magnesium lässt sich gut mit anderen Mikronährstoffen kombinieren. Viele nehmen Magnesium und Zink, weil beide im Sportleralltag beliebt sind – Zink trägt zum Beispiel zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Einzelpräparate dazu findest du in der Kategorie Zink. Wer ohnehin einen Multivitamin-Komplex mit Mineralstoffen nimmt, sollte die Magnesiummengen addieren und im Blick behalten.
Ein Beispiel: Ein Mineralstoffkomplex mit 200 mg Magnesium plus zwei Bisglycinat-Kapseln ergeben knapp 400 mg aus Supplements. Das liegt über dem, was die meisten zusätzlich brauchen. In diesem Fall reicht eine Kapsel am Tag. Ein Überblick über weitere Mikronährstoffe steht in der Kategorie Gesundheit.
Passende Ergänzungen
Die ESN Magnesiumbisglycinat Kapseln gibt es in einer Größe mit 120 Kapseln. Wer Magnesium kaufen und gleichzeitig andere Grundlagen abdecken will, kombiniert es häufig mit Vitamin D, Omega-3 oder einem Multivitamin. Weitere Produkte für die tägliche Versorgung findest du unter Vitamine & Mineralstoffe, das gesamte Sortiment der Marke in der ESN Markenwelt.
Warum bei EP Nutrition kaufen?
Wir verschicken nur Originalware – aus unserem eigenen Lager in Zerbst, nicht über Zwischenhändler. Was werktags bis 15 Uhr bestellt wird, geht noch am selben Tag in den Versand und erreicht dich in Deutschland in der Regel nach 1–2 Werktagen. Ab 60 € Bestellwert ist der Versand kostenfrei. Bei Fragen zur passenden Magnesiumform hilft dir unser Team, das selbst trainiert und die Produkte nutzt.
Fazit
ESN Magnesiumbisglycinat Kapseln sind eine einfache, geschmacksneutrale Basis für alle, die ihre Magnesiumzufuhr ergänzen wollen: 194 mg Magnesium in zwei Kapseln, organisch gebunden, Hülle ohne Gelatine, 60 Tage Vorrat. Für Sportler, Berufstätige und Einsteiger eine unkomplizierte Wahl – leg die Dose in den Warenkorb und starte deine Routine.
Häufig gestellte Fragen zu Magnesiumbisglycinat Kapseln
Magnesiumbisglycinat ist eine Verbindung aus Magnesium und der Aminosäure Glycin. Jedes Magnesium-Ion ist an zwei Glycin-Moleküle gebunden. Es zählt zu den organischen Magnesiumverbindungen, wie auch Citrat. Viele wählen Bisglycinat, weil es als magenfreundlich gilt. In den ESN Kapseln stecken je Tagesportion von zwei Kapseln 194 mg reines Magnesium aus dieser Verbindung.
Für Magnesium sind mehrere Aussagen offiziell zugelassen, unabhängig von der Verbindung. Magnesium trägt zur normalen Muskelfunktion, zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung, zu einem normalen Energiestoffwechsel, zum Elektrolytgleichgewicht und zur normalen Funktion des Nervensystems bei. Mit 194 mg pro Tagesportion erreichst du mehr als die Hälfte der Referenzmenge. Weitergehende Heilversprechen sind nicht belegt.
Beides ist möglich. ESN empfiehlt täglich zwei Kapseln, eine feste Uhrzeit gibt der Hersteller nicht vor. Viele nehmen Magnesium zum Frühstück, andere möchten Magnesium abends einnehmen, zum Beispiel zum Abendessen. Praktisch ist auch die Aufteilung: eine Kapsel morgens, eine abends. Entscheidend ist, dass du die Einnahme regelmäßig in deinen Alltag einbaust und mit Wasser schluckst.
Die Referenzmenge für die Kennzeichnung liegt bei 375 mg Magnesium pro Tag. Der Magnesium Tagesbedarf von Erwachsenen wird von Fachgesellschaften je nach Alter und Geschlecht auf etwa 300 bis 350 mg geschätzt. Mit zwei ESN Kapseln nimmst du 194 mg auf, also gut die Hälfte. Den Rest deckt eine abwechslungsreiche Ernährung mit Vollkorn, Nüssen und Hülsenfrüchten.
Eine Kapsel enthält rechnerisch rund 97 mg Magnesium. ESN gibt den Wert je Tagesportion von zwei Kapseln an: 194 mg Magnesium. Wenn du bereits über einen Multivitamin-Komplex Magnesium bekommst, kannst du mit einer Kapsel pro Tag gezielt ergänzen. Ohne weitere Präparate entspricht die volle Tagesportion von zwei Kapseln der Empfehlung des Herstellers.
Beide Formen sind organische Magnesiumverbindungen und bei Sportlern verbreitet. Citrat gibt es häufig als günstiges Pulver, bei größeren Mengen reagieren manche mit weichem Stuhl. Glycinat beziehungsweise Bisglycinat gilt als magenfreundlich und kommt meist als geschmacksneutrale Kapsel. Wenn du einen empfindlichen Magen hast und keine Brausetabletten magst, ist Bisglycinat eine gute Wahl.
Magnesium trägt zur normalen Muskelfunktion, zum Elektrolytgleichgewicht und zu einem normalen Energiestoffwechsel bei – drei Bereiche, die im Training gefordert sind. Wer viel und intensiv trainiert, verliert zudem über den Schweiß Mineralstoffe. Deshalb achten viele Sportler auf eine gute Magnesiumversorgung. Zwei ESN Kapseln liefern 194 mg und ergänzen eine ausgewogene Ernährung unkompliziert.
Bei „Magnesium wann einnehmen Sport“ ist die tägliche Regelmäßigkeit wichtiger als die genaue Uhrzeit. Viele nehmen die Kapseln nach dem Training mit einer Mahlzeit, andere zum Abendessen. Direkt vor einer harten Einheit nehmen die meisten keine Mineralstoffkapseln, damit der Magen ruhig bleibt. An trainingsfreien Tagen nimmst du die Kapseln wie gewohnt zu einer festen Mahlzeit.
Beim Thema Magnesium Muskelkater gilt: Eine Aussage, dass Magnesium Muskelkater verhindert oder lindert, ist nicht zugelassen. Belegt ist, dass Magnesium zur normalen Muskelfunktion beiträgt. Gegen Muskelkater helfen vor allem eine angepasste Trainingssteigerung, ausreichend Schlaf und genug Eiweiß. Magnesium ist ein Baustein einer guten Versorgung, aber kein Mittel gegen Muskelkater. Wer Muskelkater regelmäßig stark spürt, sollte eher Trainingsvolumen und Pausen anpassen.
Ja, Magnesium Zink zusammen zu nehmen ist üblich und in vielen Kombipräparaten so umgesetzt. Wenn du beides einzeln nimmst, kannst du die Kapseln zur gleichen Mahlzeit schlucken oder auf morgens und abends verteilen. Achte darauf, die Gesamtmengen aus allen Präparaten im Blick zu behalten, besonders wenn du zusätzlich einen Multivitamin-Komplex mit Mineralstoffen nimmst.
In der empfohlenen Menge von zwei Kapseln täglich ist Magnesium für gesunde Erwachsene in der Regel gut verträglich. Bei hohen Mengen aus Supplements kann Magnesium allgemein zu weichem Stuhl führen. Halte dich deshalb an die Verzehrempfehlung und addiere Magnesium aus anderen Präparaten. Bei Nierenerkrankungen oder Medikamenteneinnahme, etwa Antibiotika, sprich die Einnahme mit deinem Arzt ab.
Eine allgemeine ärztliche Empfehlung für genau eine Magnesiumform gibt es nicht – sie hängt von Bedarf, Verträglichkeit und Begleiterkrankungen ab. Organische Verbindungen wie Citrat und Bisglycinat werden häufig genannt. Wer einen nachgewiesenen Mangel oder gesundheitliche Beschwerden hat, sollte Form und Menge mit dem Arzt abstimmen. Für die Ergänzung im Sportalltag sind die ESN Magnesium Kapseln eine einfache Option.
Anwendungstipp
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