Supplements für Anfänger – die Basics für den Einstieg ins Training

Protein: Whey oder Isolat

• ESN Designer Whey Protein – Mischung aus Whey-Konzentrat und Whey-Isolat mit 81 g Protein pro 100 g. Eine Portion sind 30 g mit 200 ml Milch oder Wasser, ESN empfiehlt ein bis drei Portionen am Tag, etwa nach dem Training oder als Zwischenmahlzeit.
• ESN Isoclear Whey Protein Isolate – klares Proteingetränk aus 93 % Molkenproteinisolat, 83 g Protein pro 100 g, ohne Fett und mit weniger als 0,5 g Zucker pro 100 g. 30 g werden mit 500 ml kaltem Wasser gemixt und schmecken eher nach Limonade als nach Milchshake.

Protein trägt zu einer Zunahme an Muskelmasse bei. Welche Proteinart zu dir passt, erklärt der Whey-Protein-Ratgeber.

Kreatin als zweites Basisprodukt

Kreatin-Monohydrat ist eines der am besten untersuchten Supplements überhaupt und auch für Einsteiger unkompliziert, weil es keine Ladephase und kein Timing braucht. Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver Belastung. Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 3 g Kreatin ein.

• ESN Ultrapure Kreatin Pulver – mikrofeines Kreatin-Monohydrat, die Tagesportion liefert 3000 mg Kreatin; erhältlich mit 250 g und 500 g.
• ESN Ultrapure Kreatin Kapseln – 3 Kapseln enthalten 3400 mg Kreatin-Monohydrat, davon 3000 mg Kreatin; mit 90 oder 300 Kapseln.

Vitamine, Mineralstoffe und Omega-3

• ESN Vitamin D3+K2 – eine Kapsel mit 140 µg Vitamin D und 200 µg Vitamin K2 jeden dritten Tag, 120 Kapseln pro Dose. Vitamin D trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei.
• ESN Magnesiumbisglycinat Kapseln – 2 Kapseln liefern 194 mg Magnesium. Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
• ESN Omega-3 Kapseln – 3 Kapseln enthalten 2250 mg Omega-3-Fettsäuren, davon 1200 mg EPA und 900 mg DHA. EPA und DHA tragen zu einer normalen Herzfunktion bei; die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 250 mg EPA und DHA ein.
• ESN Vitamin Komplex Kapseln – 13 Vitamine in einer Kapsel pro Tag, 120 Kapseln.
• ESN Shaker 600 ml – mit integriertem Sieb für klümpchenfreie Shakes.

Einen Überblick, welche Nahrungsergänzung für welches Ziel sinnvoll ist, gibt unser Supplement-Guide.