Energy Drinks kaufen – zuckerfreie Dosen, Shots und Gels

Energy Drinks sind koffeinhaltige Erfrischungsgetränke, die meist zusätzlich Taurin, B-Vitamine und manchmal Inosit enthalten. Der Wirkstoff, auf den es ankommt, ist Koffein: Es trägt ab 75 mg zur Erhöhung der Aufmerksamkeit und Konzentration bei. Die Produkte in dieser Kategorie kommen aus der Sportnahrung und unterscheiden sich von Supermarkt-Drinks vor allem durch den Verzicht auf Zucker und durch Varianten, die speziell für die Zeit vor dem Training gemacht sind – von der 500-ml-Dose über den konzentrierten Shot bis zum Kohlenhydrat-Gel für lange Ausdauereinheiten. Bei EP Nutrition findest du Originalware von ESN und GN Laboratories; werktags bis 15 Uhr bestellt, verschicken wir noch am selben Tag, ab 60 € versandkostenfrei innerhalb Deutschlands.

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Energy Drinks kaufen – zuckerfreie Dosen, Shots und Gels

Welche Energy-Getränke gibt es?

Energy Drinks in der Dose – ESN Crank Energy in 500 ml und GN Narc in 250 ml, beide zuckerfrei und als Tray für den Vorrat.
Pre-Workout-Shots – ESN Pre Workout Shot Green Apple, eine kleine Flasche mit Koffein und typischen Booster-Zutaten, die du direkt vor dem Training trinkst.
Pump-Shots ohne Koffein – ESN Crank Pump Shot mit Citrullin und Arginin für alle, die abends trainieren und trotzdem einen Shot wollen.
Energie-Gels – ESN Perfect NRGY Hydro Energy Gel liefert Kohlenhydrate für Läufer und Radfahrer; Kohlenhydrate tragen zur Wiederherstellung der normalen Muskelfunktion nach hochintensiver Belastung bei.
Eistee zum Anrühren – ESN Boostea als koffeinhaltiges Teegetränk in Pulverform, günstiger pro Portion als die Dose.

Worauf beim Kauf achten?

Entscheidend ist der Koffeingehalt pro Dose oder Shot. Klassische Energy Drinks enthalten etwa 32 mg pro 100 ml – 80 mg auf 250 ml, 160 mg auf 500 ml. Die EFSA bewertet für gesunde Erwachsene Einzeldosen bis 200 mg und Tagesmengen bis 400 mg als unbedenklich; Schwangere und Stillende sollten 200 mg pro Tag nicht überschreiten, für Kinder und Jugendliche gelten rund 3 mg pro Kilogramm Körpergewicht. Getränke mit mehr als 150 mg Koffein pro Liter müssen den Hinweis „Erhöhter Koffeingehalt“ tragen. Prüfe außerdem Zucker und Kalorien – die Produkte hier sind zuckerfrei und mit Süßungsmitteln gesüßt – sowie Taurin, das in der EU auf 4.000 mg pro Liter begrenzt ist. Für Gels zählt die Kohlenhydratmenge pro Beutel und ob sie mit oder ohne zusätzliche Flüssigkeit gedacht sind.

Einnahme / Anwendung

Koffein wirkt nach rund 30–45 Minuten; trinke Dose oder Shot entsprechend vor dem Training. Wer abends trainiert oder empfindlich auf Koffein reagiert, greift zum koffeinfreien Pump-Shot. Zähle Kaffee, Tee und Booster zu deiner Tagesmenge dazu und bleibe unter 400 mg. Energy Drinks sind kein Ersatz für Wasser oder Elektrolytgetränke beim Sport; das BfR rät davon ab, große Mengen mit Alkohol oder extremer körperlicher Belastung zu kombinieren. Gels nimmst du bei Ausdauereinheiten über 60–90 Minuten etwa alle 30–45 Minuten mit Wasser – die genaue Empfehlung steht auf dem Beutel.

Passt gut dazu

Mehr Koffein-Produkte, Kapseln und Booster findest du in der Kategorie Energy Kick und unter Pre-Workout. Worauf es bei einem Booster ankommt, erklärt der Pre-Workout-Ratgeber. Für den Flüssigkeitsausgleich bei langen Einheiten lohnen Elektrolyte und der Elektrolyte-Ratgeber. Zuckerfreie Erfrischung ohne Koffein gibt es unter Protein Soda.

Häufige Fragen zu Energy Drinks

Wie viel Koffein hat eine Dose Energy Drink?

Der Branchenstandard liegt bei 32 mg Koffein pro 100 ml – 80 mg in einer 250-ml-Dose, 160 mg in einer 500-ml-Dose. Zum Vergleich: Eine Tasse Filterkaffee (200 ml) liefert 60 bis 100 mg, ein Espresso 60 bis 80 mg, eine Tasse schwarzer Tee 30 bis 50 mg, 0,33 l Cola rund 35 mg. Eine große Energy-Dose entspricht also ungefähr zwei Tassen Kaffee.

Shots sind konzentrierter: Pre-Workout-Shots enthalten je nach Produkt 150 bis 200 mg in 60 bis 100 ml und liegen damit an der EFSA-Grenze für eine Einzeldosis. Den exakten Wert findest du auf jeder Dose, weil ab 150 mg pro Liter der Hinweis „Erhöhter Koffeingehalt“ mit Milligrammangabe pro 100 ml Pflicht ist. Weitere Koffeinprodukte wie Kapseln findest du unter Energy Kick.

Wie viele Energy Drinks am Tag sind in Ordnung?

Die EFSA hat 2015 für gesunde Erwachsene zwei Grenzen genannt: bis 200 mg Koffein als Einzeldosis und bis 400 mg über den Tag aus allen Quellen – Kaffee, Tee, Cola, Schokolade, Pre-Workout und Energy Drinks zusammengerechnet. Das entspricht zwei 500-ml-Dosen, wenn du sonst nichts Koffeinhaltiges trinkst, oder einer Dose plus zwei Tassen Kaffee.

Für Schwangere und Stillende gilt eine Tagesgrenze von 200 mg, für Kinder und Jugendliche ein Richtwert von 3 mg pro Kilogramm Körpergewicht. Drei 250-ml-Dosen in einer Stunde überschreiten mit 240 mg bereits die Einzeldosis. Wer Herzrasen, Unruhe oder Schlafprobleme bemerkt, liegt für seine persönliche Toleranz zu hoch. Die Halbwertszeit von Koffein beträgt rund fünf Stunden – abends getrunkene Dosen wirken bis in die Nacht.

Sind zuckerfreie Energy Drinks besser?

Beim Koffein gibt es keinen Unterschied – die Menge ist dieselbe, und die Wirkung auf Aufmerksamkeit und Konzentration hängt nur vom Koffein ab. Der Unterschied liegt bei Kalorien und Zähnen: Ein klassischer Energy Drink enthält rund 11 g Zucker pro 100 ml, eine 500-ml-Dose also 55 g Zucker und etwa 220 kcal. Die zuckerfreien Varianten hier liegen bei nahezu 0 kcal und sind mit Sucralose oder Acesulfam-K gesüßt.

Auch die zuckerfreie Dose bleibt säurehaltig (pH um 3), deshalb zügig trinken statt über Stunden nippen. Wer vor einer langen Einheit bewusst Kohlenhydrate möchte, greift eher zu einem Gel oder einem Kohlenhydrat-Elektrolyt-Getränk, das die Aufnahme von Wasser bei körperlicher Betätigung verbessert – siehe Elektrolyte.

Energy Drink oder Pre-Workout – was ist besser vor dem Training?

Ein Energy Drink liefert Koffein, Taurin und B-Vitamine trinkfertig: einfach, erfrischend, mit 500 ml zusätzlicher Flüssigkeit – und er reicht völlig, wenn du wach und konzentriert ins Training willst. Ein Pre-Workout-Booster enthält neben meist 150 bis 300 mg Koffein weitere Zutaten wie Citrullin, Beta-Alanin, Kreatin oder Tyrosin.

Nachteile des Boosters: höhere Koffeinmengen, das Kribbeln durch Beta-Alanin, Anrühren. Nachteil der Dose: Preis pro Portion und Säure auf nüchternen Magen. Ein Mittelweg ist der Pre-Workout-Shot, der Boosterzutaten in 60 bis 100 ml bündelt; wer abends trainiert, nimmt den koffeinfreien Pump-Shot. Welche Zutaten in welcher Dosis sinnvoll sind, erklärt der Pre-Workout-Ratgeber, fertige Booster stehen unter Pre-Workout.

Darf ich Energy Drinks beim Sport trinken?

Vor dem Training ja, 30 bis 45 Minuten vorher, damit das Koffein zum Start wirkt. Während der Belastung sind Energy Drinks die falsche Wahl: Kohlensäure und Säure liegen bei Anstrengung schwer im Magen, die Dose liefert keine Elektrolyte, und zuckerfreie Varianten bringen keine Kohlenhydrate für lange Einheiten. Das BfR rät zudem davon ab, große Mengen Energy Drinks mit intensiver körperlicher Belastung zu kombinieren.

Für Einheiten über 60 bis 90 Minuten eignen sich Wasser plus Elektrolyte, ein Kohlenhydrat-Elektrolyt-Getränk oder Gels wie das ESN Perfect NRGY Hydro Energy Gel alle 30 bis 45 Minuten. Nach dem Training stehen Flüssigkeit und Kohlenhydrate im Vordergrund, nicht Koffein. Wie viel Natrium pro Liter sinnvoll ist, erklärt der Elektrolyte-Ratgeber.

Was bringt Taurin im Energy Drink?

Taurin ist eine Aminosulfonsäure, die der Körper selbst aus Cystein bildet und die natürlich in Fleisch, Fisch und Meeresfrüchten vorkommt. Der Name stammt vom lateinischen „taurus“, weil sie 1827 erstmals aus Ochsengalle isoliert wurde – heute wird sie synthetisch hergestellt und ist vegan. In Energy Drinks sind üblicherweise 400 mg pro 100 ml enthalten, in Deutschland ist die Menge auf 4.000 mg pro Liter begrenzt.

Einen zugelassenen Health Claim gibt es für Taurin nicht; die EFSA hat die beantragten Aussagen abgelehnt. Die Sicherheit ist dagegen untersucht: Die EFSA stuft bis zu 6 g Taurin pro Tag als unbedenklich ein. Die gelegentlich diskutierten Herz-Kreislauf-Effekte von Energy Drinks werden dem Koffein zugeschrieben, nicht dem Taurin. Kurz: Taurin ist traditioneller Bestandteil der Rezeptur, die Wirkung auf die Aufmerksamkeit kommt vom Koffein.

Ab welchem Alter sind Energy Drinks geeignet?

Rechtlich gibt es in Deutschland derzeit keine Altersgrenze für den Verkauf; Pflicht ist seit 2014 der Hinweis „Für Kinder und schwangere oder stillende Frauen nicht empfohlen“ ab 150 mg Koffein pro Liter. BfR und Verbraucherzentralen raten für Kinder und Jugendliche zum Verzicht; Litauen, Lettland und Polen haben den Verkauf an Minderjährige verboten, in Deutschland wird eine Grenze von 16 Jahren diskutiert.

Der Grund ist das Körpergewicht: Die EFSA nennt für Kinder und Jugendliche 3 mg Koffein pro Kilogramm als unbedenkliche Tagesmenge. Für einen 14-Jährigen mit 50 kg sind das 150 mg – eine 500-ml-Dose überschreitet das bereits. Dazu kommt, dass Koffein bei Jugendlichen Schlaf und Regeneration beeinträchtigen kann. Die Produkte in dieser Kategorie sind deshalb für Erwachsene gedacht, Shots und Booster erst recht.